30 jours pour moins rester assis : mon défi pour bouger davantage au quotidien
Je fais du sport pratiquement tous les jours : course à pied, renforcement, activité physique… Le mouvement fait déjà partie de mon quotidien. Pourtant, je me suis récemment demandé comment moins rester assis pendant toutes ces heures passées devant mon ordinateur.
Le matin, je me mets généralement à travailler après mon entraînement et je peux rester presque jusqu’à l’heure du déjeuner sans réellement bouger. Et puis, une fois le repas terminé et la vaisselle faite, je retourne devant l’ordinateur jusqu’à environ 16 heures.
Il peut donc m’arriver de passer une à deux heures assis sans réellement bouger.
Et c’est justement en regardant cela que j’ai eu envie de tenter une expérience très, très simple.
Pendant 30 jours, je vais essayer de moins rester assis et de bouger davantage tout au long de la journée.
Pas en faisant plus de sport, simplement en mettant en place de petites actions concrètes et faciles à appliquer.
L’idée est plutôt d’agir sur toutes ces heures passées devant l’ordinateur.
Pourquoi ce défi alors que je fais déjà du sport ?
Pendant longtemps, j’aurais facilement pu me dire que l’activité physique quotidienne que je fais compense largement le fait de rester immobile le reste de la journée.
Mais le problème, c’est que faire du sport pendant une partie de la journée n’empêche absolument pas de passer plusieurs heures presque immobile ensuite.
C’est d’ailleurs une distinction importante : on peut être physiquement actif tout en restant très sédentaire le reste de la journée.
C’est particulièrement vrai depuis que je consacre davantage de temps à mon blog, à la rédaction des articles et à tout le travail qui se fait derrière un écran.
J’avais d’ailleurs déjà abordé ce sujet dans mon article consacré aux actions simples pour bouger davantage lorsqu’on travaille assis toute la journée.
Lorsque je suis concentré sur une tâche, je peux facilement rester devant mon ordinateur pendant longtemps.
J’ai déjà essayé de me lever davantage et notamment de sortir 5 à 10 minutes sur la terrasse. Mais lorsque je suis absorbé par ce que je fais, cette action passe rapidement au second plan.
Je finis forcément par me lever pour aller chercher un verre d’eau, aller aux toilettes ou effectuer une tâche dans la maison, mais sans véritable organisation.
Et donc, après plusieurs heures, je remarque parfois une certaine lassitude, une baisse de concentration et souvent une raideur au niveau du bas du dos.
Mon objectif pendant ces 30 jours est simple : interrompre plus régulièrement les longues périodes assises, bouger quelques minutes au cours de la journée et observer ce que cela change réellement.
Mon point de départ
Avant de commencer le défi, la situation est donc simple :
- je fais du sport pratiquement chaque matin ;
- je travaille ensuite plusieurs heures devant mon ordinateur ;
- je peux rester assis une à deux heures consécutives ;
- je n’utilise actuellement aucun rappel pour penser à bouger ;
- je n’ai pas de véritable routine de pauses pendant ma journée ;
- et en dehors de mon entraînement, je marche finalement assez peu pendant mes heures de travail.
Ce sera mon point de comparaison.
Dans 30 jours, je pourrai revenir sur cette situation et voir ce qui a réellement changé.
Mes règles pour moins rester assis pendant 30 jours
Je veux surtout que ce défi reste simple.
Si je mets en place dix règles différentes, il y a de grandes chances pour que cela devienne contraignant et qu’au bout du compte, l’expérience perde de son intérêt.
Je vais donc m’appuyer sur quelques actions très faciles à comprendre.
Ne pas rester assis plus de 40 à 45 minutes
L’objectif sera d’interrompre régulièrement les longues périodes devant l’ordinateur. Les recommandations vont justement dans le sens d’interrompre régulièrement les longues périodes assises en se levant et en bougeant quelques minutes.
Je ne cherche évidemment pas à regarder ma montre à la seconde près. L’idée est simplement d’éviter de rester assis pendant une heure et demie ou deux heures sans vraiment bouger.
Bouger pendant 5 à 10 minutes
Après une période de travail, je prendrai quelques minutes pour me lever.
Cela pourra être aussi simple que marcher dans la maison, effectuer une petite tâche, bouger un peu ou simplement quitter l’écran quelques instants.
Passer davantage de temps dehors
J’aimerais aussi profiter de certaines pauses pour sortir quelques minutes sur ma terrasse et prendre l’air.
C’est une habitude que j’ai déjà essayé de mettre en place, mais sans véritable régularité.
Marcher environ 15 minutes après le déjeuner
Enfin, je vais essayer d’intégrer une petite marche après le repas du midi.
Quinze minutes me semblent largement suffisantes pour ajouter un peu de mouvement dans l’après-midi sans bouleverser mon organisation.
Comment vais-je suivre mes progrès ?
Je ne souhaite pas transformer ce défi en expérience scientifique.
Mon objectif est beaucoup plus simple : observer ce qui se passe réellement dans mon quotidien.
Chaque jour, je regarderai notamment :
- si j’ai réussi à interrompre régulièrement les longues périodes assises ;
- si j’ai effectué ma marche après le déjeuner ;
- si j’ai passé un peu plus de temps dehors ;
- comment évoluent ma concentration et ma lassitude devant l’écran ;
- si je remarque une différence concernant la raideur du bas du dos.
Je noterai également les difficultés rencontrées.
Parce qu’il y en aura probablement.
Il y aura certainement des journées où je serai tellement absorbé par mon travail que j’oublierai complètement de me lever.
Et c’est justement ce qui rend l’expérience intéressante.
Ce que je vais découvrir
Je ne sais pas encore ce que ces 30 jours vont réellement changer, ni si les actions que je vais mettre en place vont changer quelque chose.
J’aimerais vraiment savoir si le fait de bouger plus régulièrement peut diminuer cette sensation de lassitude devant l’ordinateur, m’aider à rester plus concentré ou simplement rendre mes journées de travail plus agréables.
Mais ce que je veux surtout découvrir, c’est si cette routine est suffisamment simple pour s’intégrer durablement dans ma vie quotidienne, et pourquoi pas dans celle des autres.
Parce qu’un défi de 30 jours n’a finalement pas beaucoup d’intérêt si tout s’arrête au jour 31.
Comment suivre le défi ?
Je partagerai régulièrement de courts comptes rendus sur le blog.
Il ne s’agira pas de longs articles chaque jour, mais plutôt d’un véritable journal de bord : ce que j’avais prévu, ce que j’ai réellement fait, ce qui a fonctionné, ce qui a été plus difficile et éventuellement ce que je vais modifier par la suite.
Je ferai également plusieurs bilans en cours de défi afin de voir si certaines habitudes commencent réellement à s’installer.
Et bien entendu, au terme des 30 jours, je publierai un bilan complet.
Et si tu veux essayer toi aussi ?
Tu n’es évidemment pas obligé de reproduire exactement mon défi.
Mais si tu passes toi aussi plusieurs heures par jour assis devant ton ordinateur, tu peux simplement commencer par observer ta propre journée.
Combien de temps restes-tu parfois assis sans te lever ? Une heure ? Deux heures ? Peut-être davantage ?
Et est-ce réellement compliqué d’ajouter quelques minutes de mouvement de temps en temps ?
C’est justement ce que je vais essayer de découvrir pendant ces 30 jours.
Rendez-vous dans 30 jours…et surtout entre-temps
on point de départ est maintenant clair.
Je sais aussi quelles actions je vais essayer de mettre en place.
Il ne reste plus qu’à commencer.
Est-ce que je serai moins lassé devant mon ordinateur ? Plus concentré ? Est-ce que certaines pauses deviendront automatiques ? Et surtout, est-ce que cette nouvelle routine sera suffisamment simple pour être conservée après le défi ?
C’est ce que nous allons voir au fil des 30 prochains jours.